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活动

本周目标：通过较大量体育游戏让所有学员之间快速熟悉，最短时间营造出轻松、融洽的训练营生活；本阶段以低强度的趣味运动为主，逐渐增加运动量，帮助学员快速提高体能，适应后期减脂训练。
活动内容：走跑游戏、趣味体育游戏、游泳教学、羽毛球教学、营员互动晚会等
说明：起始阶段以培养营员的运动兴趣，学习运动技能，提升体能为主要目标。
减重目标：1%—4%

17:30-18:00 晚餐
18:30-19:30 晚练、休闲活动：写暑假作业、运动加练、体育游戏、生日聚会等
20:00-21:00 整理内务：个人运动能力提升、内务整理教学等
21:00-22:00 自由活动、休息：自由活动，22点准时收缴电子产品、熄灯睡觉

活动

本周目标：针对本阶段可能出现的减重平台期做适当的调整，运动强度和饮食控制要更加精准，强化运动能力提升，按照兴趣安排课程，着重于运动技能的提高。
活动内容：羽毛球、篮球、游泳、慢跑、体能循环、有氧操、有氧搏击操、趣味体育游戏、运动减肥理论课。
说明：提高运动技能和信心，帮助学员掌握运动减肥理论知识，能自主合理安排减脂运动强度和运动量，更好的防止出营后反弹。
总减重目标：8%-14%

活动

本周目标：针对一些学员精神上的懈怠展开思想激励，防止学员因为精神放松影响运动和减重效果，继续以技能提高为主，针对持续提高的体能调整运动强度。
活动内容：羽毛球、篮球、游泳、慢跑、体能循环、有氧操、有氧搏击操、趣味体育游戏。
说明：此阶段主要帮助解决情绪问题，并增强兴趣项目的运动技能。
总减重目标：10%-17%

活动

本周目标：持续减脂；帮助学员拥有正确的减肥观念，继续提高运动技能。
活动内容：有氧操、有氧踏板、游泳、羽毛球、篮球、足球、拓展活动、拓展游戏、跳绳、分享会等
说明：帮助学员树立正确的减肥理念，夏令营的结束并非减肥的终点，出营的第一天开始才是真正减肥的开始，决定自己能不能减肥成功关键看出营后的心态。
总减重目标：12%-20%